Posts Tagged ‘megoldás’

A halláskárosodást övező frusztrációk

Teljesen egyéni, hogy hogyan kezeljük a hallásvesztésünket övező rossz kedv 'csinlálókat'.

A halláskárosodást övező frusztrációk

Ha hallásvesztésed van, akkor vannak percek amikor legszívesebben sírnál.
Ha olyannal élsz kapcsolatban, aki elvesztette a hallását, akkor néha előfordul, hogy legszívesebben sírnál.
És mindez amiatt a fránya F-fel kezdődő 11 betűs szó miatt van.

FRUSZTRÁCIÓ

Gael Hannan írása

Teljesen egyéni, hogy hogyan kezeljük a hallásvesztésünk miatt kialakult frusztrációt:

Könnyek folyhatnak a szemünkből, zokogás törhet ki belőlünk, savanyú lesz az ábrázatunk, zsémbessé válunk…

Néha rá mordulunk a családtagjainkra, egyre gyakrabban hagyja el a szánkat pár szitkozódás, lepisszegjük a macskát (sőt, talán elgondolkodunk azon milyen lenne egy jót besózni valakinek). Ez teljesen természetes módja a frusztrációinktól való megszabadulásnak, illetve a sok – pontosabban a millió – minket nagyon bosszantó dolognak.

Azt mondják, hogy minden problémára van megoldás.

Teljesen egyéni, hogy hogyan hatnak ránk a halláskárosodást övező frusztrációk.

Fénykép: via huffingtonpost.com

Hallásvesztés esetén a kézenfekvő sorra venni az ezeket:

  • keress fel egy hallásgondozót,
  • alkalmazd a technológia nyújtotta lehetőségeket,
  • használd a tanulást és más kommunikációs stratégiákat,
  • és pontosítsd kommunikációs igényeidet.

Szóval nagy vonalakban erről lenne szó. De a részletekben rejlik a lényeg:

Nézzünk néhány halláscsökkenésre jellemző szituációt, amiket bátran nevezhetünk bosszantónak:

A hallókészülék nem illik bele az elegáns ‘TOALETT’-edbe.

Egy hallókészülék hozzáigazítása a stílusodhoz eltarthat egy ideig.

“Az első készülékem egy fül mögötti volt, sötét bézs színű és hatalmas.
Egy képet sem találok a Neten ami kicsit is hasonlítana ahhoz a csúnyasághoz. Azt kell hogy mondjam, olyan volt mintha egy neonreklám az alábbi felirattal villogna: ‘Hahóó idenézzetek; nagyothalló vagyok!’ De ezt csak én gondoltam így. A családomat és a barátaimat kicsit sem foglalkoztatta, hogy hogyan néz ki. Ők egyszerűen csak boldogok voltak, hogy jobban hallok.”

Már százszor elmondtad a családodnak – egy nap leforgása alatt – és ennek ellenére mindig elfelejtik, hogy hogyan kellene téged bevonni a társalgásba. Jó pár alkalomra és komoly beszélgetésekre van szükség ahhoz, hogy kialakuljon a jó (kommunikációs) stratégia. Fontosak a környezettel kapcsolatos trükkök is, melyek könnyebbé tehetik a kommunikációt. (pl. kerek asztal, kisebb csoportos társalgások, kevesebb háttérzaj…stb)

A házastárs-szülő-gyermek “elfelejti” behelyezni hallókészülékét, és amiért még ők kérnek számon téged, hogy miért nem emlékeztetted erre őket.

No, innen a helyzet már menthetetlen.

Ráadásul még az is megeshet, hogy hozzám hasonlóan ők is pont olyan szörnyűnek fogják tartani a kinézetét, – mint ahogy én is az első készülékemét -, de ez mind megváltozik abban a pillanatban, amikor rájönnek, hogy bízhatnak benne.

Néha az is fontos, hogy ismét meglátogass egy hallásgondozót, aki ellenőrzi az illeszkedést és a készülék programját.

Hívd fel a figyelmüket a hallókészülék használatának előnyeire – ugyanis a jó családi kommunikáció kiváló kezdet lehet. …és talán azt is megértik, hogy megszokni egy hallókészüléket, igenis időbe telik.

Az igazán fontosnak számító hangok hiánya, mint például az ébresztőóra, telefon, ajtó csengő, mikrohullámú sütő, amik a garantált rossz kedv csinálók. Minden ilyenre létezik már műszaki megoldás.
De azért a biztonság kedvéért, inkább ne hagyd el a konyhát főzés közben. Tapasztalatból beszélek – sok leégett edény, tönkrement étel, és “kis híján” konyhai tűz van már mögöttem.


Ágyban töltött esti beszélgetések (amik szinte lehetetlenné váltak).
Héééé, ki mondta, hogy nincs szükség semmiféle fényre, egy jó kis lefekvés előtti beszélgetéshez? Egy kis fénynek igenis nagyon sok haszna van.

A halláskárosodás okozta frusztrációk sora igen hosszú. Szerencsére azoké az útmutatóké is, amelyek megmutatják, hogy hogyan kell azokat pozitívan kezelni.

Segíthet ha arról olvasol, hogy mások hogyan kezelik jól a halláskárosodásukat.

Ezért nem azt mondom, hogy a “baj nem jár egyedül”, inkább azt, hogy a sikeres kommunikáció – véleményem szerint – a túléléshez szükséges dolgok listájának a legtetején szerepel. Közvetlenül a levegő, az étel, víz, és az ölelés mellett.

Fordítás: Tompa Annamária
Forrás: hearinghealthmatters.com; Gael Hannan

Ingyenesen hívható telefonszám: 06 (80) 62-00-62

Írj nekünk!

Szeretnél naprakész híreket kapni a hallás világából? Csatlakozz Facebook közösségünkhöz, vagy iratkozz fel hírlevelünkre!

 

Életmód

Ha jól hallasz, többre emlékszel!

Ha jól hallasz, többre emlékszel!

Ha jól hallasz, többre emlékszel!

A hallás és a memória szorosan összefügg: ezt napjainkban egyre több tanulmány bizonyítja. Korábban nem gondolták volna a kutatók, hogy ez a két terület ennyire kéz a kézben jár.

Nézzük a konkrét tényeket!

Amerikai kutatások szerint a halláskárosodás nem csak a hallóképességet, hanem az emlékezőképességet is befolyásolja. Normál hallókat és nagyothallókat vizsgáltak: a tesztelt személyeknél a kognitív képességek 43%-os eltérést mutattak a normál hallók javára!

Az európai tudósok más szempontból közelítettek: a kutatók 9-10 éves gyerekeket vizsgáltak. A tesztalanyok egy része folyamatos zajnak volt kitéve, míg a csoport másik fele csendben végezhette a tevékenységét. Azok a gyerekek, akik zajban voltak, sokkal rosszabb eredményeket produkáltak a tanulási képesség és emlékezőtehetség területén.

De mi is pontosan az összefüggés a hallás és az emlékezés között?

Ha jól hallasz, többre emlékszel!

Forrás: Pexels

A fül és az agy is rendkívül összetett és bonyolult működésű szervek és mindegyik működésében vannak még titkok a tudósok számára. De az utóbbi időben egy dolog tisztázódott: az akusztikus kéreg, mely a hallás során kapott információk, benyomások feldolgozására szolgál, közvetlen kapcsolatban van azokkal az agyi területekkel, melyek tanulásért és az emlékezésért felelősek. Ez az oka annak, hogy a hallás képessége és a tanulás, emlékezés ennyire szoros összefüggést mutatnak.

A hallásvesztés nem csak a kognitív képességekre, hanem a szociális kapcsolatokra is hatással van.

Ha nem hallunk tökéletesen, kevesebb hanginger jut el hozzánk a környezetünkből: kevésbé halljuk a zenét, a napi kis zajokat, pl. ha üzenet érkezik a telefonra, ha többen beszélgetnek körülöttünk, nem tudjuk kiszűrni az alapzajból, ami minket érint. Ha pedig szégyellünk visszakérdezni, akkor az a másik fél számára úgy tűnhet, nem érdekel minket, amit ő közölni szeretne.

Ha pedig iskolába, tanfolyamra járunk, akkor pláne hátrányba kerülünk, hisz nem csak kevésbé halljuk, amit az oktató mond, de ha a tanulmányoknak hinni lehet, kevésbé is emlékszünk arra, amit hallottunk.

Mi a megoldás?

Ha gyanítjuk, hogy nem olyan tökéletes a hallásunk, mint amilyennek lennie kellene, akkor bizony el kell menni hallásvizsgálatra. Ez nálunk ingyenes, és ha kiderül, hogy tényleg gond van, igyekszünk olyan megoldást kínálni, amivel a későbbiekben elégedett leszel!

Ne menjen a tanulás és a baráti kapcsolatok rovására, hogy nem mindent hallasz meg, amit szeretnél!

Várunk szeretettel az ország több pontján, jelentkezz be hozzánk igyenes szűrővizsgálatra

Ingyenesen hívható telefonszám: 06 (80) 62-00-62

Írj nekünk!

Szeretnél naprakész híreket kapni a hallás világából? Csatlakozz Facebook közösségünkhöz, vagy iratkozz fel hírlevelünkre!

 

Esettanulmány

5 helyzet, amikor a romló hallás figyelmen kívül hagyása nagyon nem mindegy

5 helyzet, amikor a romló hallás figyelmen kívül hagyása nagyon nem mindegy

5 helyzet, amikor a romló hallás figyelmen kívül hagyása nagyon nem mindegy

Sokan, amikor elkezdik érzékelni, hogy a hallásuk már nem az igazi, nem foglalkoznak a problémával. Egyszerűbb elmismásolni a kellemetlenségeket, úgy tenni, mintha meg lennénk fázva, vagy mintha mindent értenénk, miközben nem. Pedig fontos, hogy mielőbb tudatosítsd magadban, hogy baj van.

Nem ciki, ha szégyelled.

Amikor először szembesülsz azzal, hogy a család furcsán méreget, mert nem válaszolsz rögtön, vagy rád szólnak, mert túl hangos a tévé, biztosan meglepődtél. Először nem értetted, és talán meg is ráztad a fejed, odébb hessegetted azt a sanda gondolatot, hogy talán kicsit nagyothallasz.

Később, amikor egyre többször hunyorogsz a család arcába, hogy a hang, ami a szájukból jön, értelmet nyerjen, még rémisztőbb érzések fonják körül a mellkasodat. Hozzászoksz, hogy bólogatsz, mosolyogsz, úgy teszel, mintha értenéd, mi történik. Belül pedig elszomorodsz és félsz.

Megértelek.

Rémisztő lehet szembesülni a mulandósággal, azzal, hogy valami, amiről azt hitted, mindig működni fog, elkezd téged cserben hagyni. Rémisztő a gondolat, hogy a füledbe tegyél egy készüléket, ami láthatóvá teszi, hogy veled valami baj van.

Pedig nincsen veled semmi baj, csak a tested kicsit elfáradt, és segítségre van szüksége. Pici segítségre, ami biztosítja, hogy ugyanolyan életet élj, amilyet megszoktál.

Több előny, mint hátrány

5 helyzet, amikor a romló hallás figyelmen kívül hagyása nagyon nem mindegy

Forrás: Pexels

Tudom, nehéz belevágni. Pedig valószínű, hogy elég egy kezdő, pici készülék, ami szinte fel sem tűnik senkinek, és a sok újszerű élmény után a hallásod és a magabiztosságod a régi lesz.

Ám, ha ez nem elég meggyőző, akkor itt van öt helyzet, amiben nagyon nem lesz majd mindegy, hogy szemet hunysz a létező hallásproblémád fölött, vagy belevágsz a probléma megoldásába, esetleg már jó előre felkészülsz rá, hogy idejében elcsípd a halláscsökkenésed.

#1 vége a nyugodt megrendeléseknek

A legtöbb étel vagy termékmegrendelésnél általában futárszolgálatot kell igénybe venni, ami telefonos egyeztetéssel jár. Ha nem veszed komolyan a halláscsökkenésed tényét, akkor ezek a helyzetek egyre frusztrálóbbá válnak.

A helyzet fonákságát ugyanis az adja, hogy telefonon kell igénybe venned a szolgáltatást, egyeztetned a futárral, és telefonon jelez a futár akkor is, ha megérkezett hozzád. Nagyon kellemetlen tud lenni, amikor egész nap a telefonodon ülsz, attól félve, hogy lemaradsz a hívásról, és magát a hívást is bizonytalanul kezeled. Aznap a teendőidre sem tudsz igazán koncentrálni majd.

#2 pokoljárás a bürokrácia ingoványos talaján

A hivatalos ügyfélszolgálatokon még a jó hallással rendelkező ügyfelek sem túl magabiztosak, hát még ha nem vagy biztos abban, amit hallasz.

Ha nem vagy biztos abban, amit hallasz, kínosan fogod érezni magad, hogy nem érted, mi a teendőd, miért az a teendőd, és egyébként is, miért kéne aláírnod azt a papírt, amit eléd raknak?!

Feszült helyzetben pedig hamarabb cselekszünk meggondolatlanul, csak hogy túlessünk az egész helyzeten. A meggondolatlanság pedig nem szül semmilyen jó helyzetet, ha komoly dolgokban kell döntenünk.

#3 mentőhívás és elsősegélynyújtás

Igaz, hogy sokáig elhúzhatod a halláscsökkenéseddel való szembenézést, hiszen az emberi elme elképesztő módon képes alkalmazkodni, és kaméleonként kompenzálni, mintha minden rendben lenne.

De biztos, hogy meg akarod várni, hogy ne tudj mentőt hívni telefonon, ha egy közeli hozzátartozódnak szüksége lenne rá?

#4 munkavállalás

A munka világában fontos, hogy csapatként tudj dolgozni, és mindenről tudj. A kapcsolatépítés alapköve a kommunikáció, ami megfelelő hallás nélkül jóval nagyobb kihívás.

Ha olyan munkád van, amely során sokat telefonálsz, sokat beszélgetsz emberekkel, tárgyalsz, akkor nem mindegy, hogy a hallásproblémádat eltusolod, vagy nem.

Ha nem hallasz tisztán mindent, akkor bizonytalanná válsz, és még ha jó munkaerő is vagy, nem fog annyira látszódni a belső bizonytalanságod és frusztrációd miatt.

#5 frusztrált hétköznapok

Hangok nélkül a hétköznapok is nehezebbé válnak. Jobban meg kell küzdened minden információmorzsáért, sokkal több frusztrációt élsz át, mint teljesen jól hallóként.

Ez előbb vagy utóbb rányomja a bélyegét a hangulatodra: sokat leszel csendben, a család türelmetlen lesz veled szemben, mert nem értik, mit motyogsz, te is türelmetlen leszel, mert nem érted, ők mit mondanak.

Egyre nehezebben állsz helyt bizonyos helyzetekben, ami miatt az önbizalmad megcsappan, a hangulatod szomorkás, frusztrált lesz.

Pedig kis segítséggel lehetsz a régi önmagad.

Ne késlekedj! Ha kicsit is azt érzed, hogy valami nincsen rendben a hallásoddal, akkor látogasd meg az Auditus Halláspontok egyikét, és vegyél részt ingyenes hallásszűrésünkön! Minden segítséget megkapsz, hogy a megszokott életminőséget élhesd továbbra is!

Ingyenesen hívható telefonszám: 06 (80) 62-00-62

Írj nekünk!

Szeretnél naprakész híreket kapni a hallás világából? Csatlakozz Facebook közösségünkhöz, vagy iratkozz fel hírlevelünkre!

 

Esettanulmány

,,Azt üzenném az akkori önmagamnak, hogy minél előbb hordjon hallókészüléket!” – őszinte vallomások a hallás elvesztéséről

,,Azt üzenném az akkori önmagamnak, hogy minél előbb hordjon hallókészüléket!” – őszinte vallomások a hallás elvesztéséről

,,Azt üzenném az akkori önmagamnak, hogy minél előbb hordjon hallókészüléket!” – őszinte vallomások a hallás elvesztéséről

Azok, akik életük jelentős részét hallóként élik le, nem szeretnek szembesülni azokkal a jelekkel, amelyek arra utalnak, hogy a fülük kezdi cserben hagyni őket. Nos, senki sem mondta, hogy a hallás elvesztése egy könnyű folyamat.

Azt sem mondta senki, hogy méltósággal viseld ezt, nyugodtan ess kétségbe, borulj ki, érezd rosszul magad. Aztán pedig keresd a megoldásokat!

Megkértünk három hallássérültet, meséljék el, hogyan élték meg a saját hallásvesztésüket, milyen volt az ismerkedésük a hallókészülékkel, és hogyan látják ma az akkori kritikus időszakot.

,,Azt üzenném az akkori önmagamnak, hogy minél előbb hordjon hallókészüléket!” – őszinte vallomások a hallás elvesztéséről

Forrás: Pexels

Kata (19), egyetemista

,,Mivel nekem nem annyira erős a halláscsökkenésem, sokáig nem vettük észre, hogy bármi baja lenne a hallásomnak. Anyu gimiben kezdett el gyanakodni, amikor a szokásosnál sokkal nyűgösebb voltam tanítás után, és kerültem a kommunikációs helyzeteket, ráadásul sokkal figyelmetlenebb voltam, sok mindenre nem reagáltam. Akkor elcipelt hallásszűrésre, ahol ki is derült a baj, mondták, nincs mese, hallókészülék kell.

Gimisként akkor még rosszul éltem meg, nem akartam hordani, cikinek éreztem. Nagyon sok rábeszélés kellett az audiológusom részéről, hogy adjak neki egy esélyt, és türelmesen járjak beállításokra, finomhangolásra.

Aztán persze ott volt az is, hogy mit szólnak hozzá az osztálytársak, sokáig leengedett hajjal hordtam csak, mert nem akartam, hogy észrevegyék. Idővel azonban el kellett ismernem magamban, hogy jobbak vele a napok:

Nem vagyok olyan fáradt, könnyebben értek mindent, nyugodtabb vagyok.

Már négy éve vagyok hallókészülékes, ezalatt megtanultam kezelni azokat a helyzeteket, amikor fel kell vállalnom a hallássérülésemet, bár azért ezen még mindig van mit dolgozni. Viszont már simán copfba teszem a hajam, és azon gondolkodom, hogy a következő hallókészülékem színes és feltűnő lesz.”

,,Azt üzenném az akkori önmagamnak, hogy minél előbb hordjon hallókészüléket!” – őszinte vallomások a hallás elvesztéséről

Forrás: Pexels

Lilla (26), dolgozó édesanya

,, A húszas éveim elején derült ki, hogy nem hallok, én kezdtem el gyanakodni, hogy valami nincs rendben, és elmentem hallásszűrésre. Nekem nem volt annyira újszerű a dolog, mert van hallássérült barátnőm, vele megtapasztaltam már, milyenek a hétköznapjai hallássérülten.

Nekem természetes volt, hogy hallókészülékem lesz, a barátnőm ellátott sokféle tanáccsal, így ebből a szempontból sem volt újdonság. Hogy engem hogyan érintett, hogy a hallásom cserben hagyott?

Furcsa volt, de az audiológusom is mondta, hogy időben észre lett véve, korán kaptam készüléket, így hellyel-közzel a régivé vált a hallásom. A beszédértésem ugyanolyan jó.

Maga a készülék alig látszik, olyan pici, de ha látszana, sem zavarna, simán felvállaltam a kezdetektől, a barátnőmet is én védtem meg régebben, ha a hallása miatt piszkálták. Persze, kicsit más, amikor a saját bőrén érzi az ember a nehézségeket, de tényleg nagy előnyöm volt amiatt, hogy nem volt ismeretlen előttem ez a jelenség.”

,,Azt üzenném az akkori önmagamnak, hogy minél előbb hordjon hallókészüléket!” – őszinte vallomások a hallás elvesztéséről

Forrás: Pexels

Soma (65), nagypapa

,, Klasszikus időskori halláscsökkenés miatt kellett készüléket kapnom, bár én sokáig halogattam a hallókészülék beszerzését. Makacs természetem van, nem igazán akartam bevallani magamnak, hogy szükségem van rá, pedig egyre rosszabbul hallottam, és a környezetemet is kikészítettem azzal, hogy kiabálok és üvöltetem a tévét.

Végül az unokám bírt jobb belátásra. Nagyon zavart, hogy nem tudok felelősségteljes nagyapja lenni, nehezen tudok beszélni vele.

Így aztán elmentem hallásszűrésre, és kaptam egy jó hallókészüléket, ami jól szuperál. Az unokámat nem zavarja, a családomat sem, mások véleménye pedig nem érdekel. Nem mondom, hogy könnyű volt szembesülni vele, de amikor az unokámmal játszok, mindig eszembe jut, hogy jó döntés volt szembe nézni a hallásveszteségemmel. ”

Ahogyan ti is olvashattátok, mindenkiben másképpen csapódik le az a pillanat, amikor már nem tudja elodázni a tényekkel való szembenézést. De ahogy látjátok, idővel ezt is – mint annyi minden mást – el lehet fogadni, és megfelelő segítséggel ugyanolyan teljes életet lehet élni, mint halláscsökkenés előtt.

Jelek, amire érdemes felfigyelned:

• Gyakran szólnak, hogy kiabálsz vagy túl halkan beszélsz.
• Szólnak, hogy üvölteted a tévét vagy a rádiót.
• Úgy érzed, mindenki motyog körülötted.
• Nehezen hallod az embereket a telefonban.
• Nehezen követed a társas beszélgetéseket.
• A nap végére kimerülsz, ha sok emberrel kellett beszélned aznap.
• Ingerültté válsz, ha nem értesz sokadszorra valamit.
• Egyre többször kérdezel vissza.
• Gyakran félrehallasz dolgokat.

Ha ezeket érzékeled, érdemes felkeresned Halláspontjaink valamelyikét, hogy részt vehess ingyenes hallásszűrésünkön!, és megtaláljuk a számodra legmegfelelőbb megoldást!

Ingyenesen hívható telefonszám: 06 (80) 62-00-62

Írj nekünk!

Szeretnél naprakész híreket kapni a hallás világából? Csatlakozz Facebook közösségünkhöz, vagy iratkozz fel hírlevelünkre!

 

Esettanulmány

Drágám, ugye hallasz?

Drágám, ugye hallasz?

Drágám, ugye hallasz?

Ritka az a párkapcsolat, ahol az évek előrehaladtával is teljesen zökkenőmentes az együttélés. De mi van akkor, ha a meglévőkhöz új probléma jön? Előfordulhat, hogy az egyik fél látása, hallása romlik az évek során. Milyen következményei lehetnek ennek a családban?

Edit panaszkodik így egy fórumban:

„Párom 46 éves. Az utóbbi időben romlott a látása és a hallása is. Egyiket sem vallja be magának. Nagyobb tévét kellett vennünk, mert ami volt, azon nem látta jól a feliratokat. Szemüveget nem vesz fel, otthon se, hiúságból. Napjában többször kirobban a veszekedés amiatt, hogy nem hall meg, nem ért meg valamit, amit én vagy a fiam mondunk neki, ha pedig a fiával egymás közt beszélgetünk, meggyanúsít minket, hogy direkt túl halkan beszélünk, hogy ő ne értse. A telefoncsörgést se hallja meg mindig pedig már leghangosabbra van állítva. Orvoshoz nem akar menni, neki semmi baja. Már nem sokáig bírjuk idegekkel.”

Hallásvizsgálatra illetve orvoshoz pedig mindenképp el kell menni. Hallásvesztést okozhatnak bizonyos betegségek is, melyeket, ha kezelnek, akkor a hallás ismét javulni fog. Viszont ha elhanyagoljuk ezeket, annak visszafordíthatatlan következményi is lehetnek.

 

Drágám, ugye hallasz?

Forrás: 123RF

Ha romlik a hallás, az nem csak családon belül, de a munkahelyen is komoly problémákat okozhat. Mindkét területen így folyamatos a stresszforrás.

Ha párunk, családtagunk megtagadja, hogy szakemberhez forduljon a problémával, első lépésként javasolhatjuk neki a honlapunkon is elérhető online hallásteszt. Ezt akár a család minden tagja megcsinálhatja sorban.

Ha pedig a teszt eredménye után is kifogások merülnek fel, a család akár együtt is eljöhet hozzánk hallásvizsgálatra, talán könnyebb így bevonni azt a családtagot is, akinek erre már biztosan szüksége van.

Ha pedig tényleg hallókészülékre van szükség, nem csak egy fülre is ráhúzódó egyéb betegségről van szó, ma már több lehetőség is van arra, hogy olyat válasszunk, ami külső szemlélő számára szinte teljesen rejtve marad.

Várunk mindenkit szeretettel és szakértelemmel ingyenes hallásszűrésünkön!

Ingyenesen hívható telefonszám: 06 (80) 62-00-62

Írj nekünk!

Szeretnél naprakész híreket kapni a hallás világából? Csatlakozz Facebook közösségünkhöz, vagy iratkozz fel hírlevelünkre!

 

Hogyan csináld?